處理壓力的方法

改編自 

鮑慧兒： 改變生活習慣 休息再起步 (信報 2009年5月7日)

在這裏跟大家分享一些處理壓力的方法，讓各位能保持心情愉快。

根據研究，壓力的來源可以分成三種：生活風格，工作與性格。上星期談過什麼工作環境會對員工構成壓力，容易產生 burnout，那生活風格又會為我們帶來怎麼樣的壓力呢？你有遇上以下的情況嗎？

一、工時過長

如果你長期每星期工作超過八十小時，周末也工作，沒有休息時間，你就要小心了。你要問自己，花這麼多時間在工作上，真的有需要嗎？這麼長的工時是否就能令事情有成效？你可以怎樣 work smarter，而不光是 work harder 呢？

二、缺乏幫助或支援

如果你獨自撑起大量的工作與責任，不能授權其他人，經常想：「我不能離開一天，光是放一天假也不行。」的話，你的心理壓力會很大。但有這個想法的老闆比例很高呢！

最近我有一位客戶，她剛晉升為部門主管，公司生意也好得不得了，工作量也因此非常高，但她的下屬年紀都比較輕，她怕他們經驗不足做得不夠好，所以什麼事都親力親為。

加上她非常感激大老闆重用她，把她升為部門主管，老闆既對她有知遇之恩，她便更努力工作來報答老闆，就是累死也不讓自己停下來，最後不只把自己弄得消瘦不少，頭髮更是大把大把的掉。

不過，她都把這些藏在心內，沒跟人說，總是以為是自己能力不足，不懂推動員工。她這樣做並不健康，我知道她的性格，總是先為公司着想，把自己的需求擱在一旁，於是我很溫和地問她，她什麼時候才學會愛自己呢？如果她的孩子現在在她面前，會對她說什麼呢？

這樣一問，她才哇聲哭起來，願意跟我討論怎樣可學會「放下」與「下放」（授權）。

懂得授權、放權，知道什麼是重要的，要自己把關，什麼不直接管也不會出事，學會如何放權但懂得監控跟進，是處理這個問題的要訣。

三、缺乏社交支援

我們不單工作上需要別人支援，我們的情緒也需要別人來支援。有家人朋友可以傾訴討論，分享工作上遇到的種種問題和壓力，就是沒有實質的建議或幫忙，但只要有人肯傾聽，有人理解，也能抒解我們的情緒。如果他們能給予一點客觀或專業意見，那更是錦上添花了。最好還可以抽空一起玩樂，泡吧、購物、打球、「吹水」，做 spa，什麼都好。

根據正向心理學的研究，社交生活和有一些興趣，可以提升你的快樂指數，減低你的壓力呢！

四、沒有興趣或是沒有時間花在興趣上

這是很多工作狂的毛病，他們把所有時間都花在工作上，工作就是他們的興趣。有工作以外的興趣是好的，可以把你的精力與心神從工作中轉移，當你集中於你的興趣，從中得到樂趣，就是短短的一、兩個小時，也會是一個非常好的「提神」方法。

無論是聽音樂、寫書法、跳社交舞、做瑜伽、打拳、攝影，動的或是靜的，甚至做義工都好。其中運動是最有效的方法，因為運動還可以刺激分泌安多芬，讓人感覺快樂。

一位醫生朋友，施完十幾個小時的手術後還會去打網球，他說運動後要比之前精神多了，心情也舒暢多了！當然，做運動也可以保健，一舉三得，真的應該多做呀！

五、睡眠不足

這也是愈來愈多人，尤其是年輕人的問題。根據研究，睡眠不足會減低你處理壓力的能力，很多人前一天晚上睡得不好，第二天便會較易跟其他人發生衝突。

許多研究都說，人類最適當的睡眠時間是晚上十一時到早上七時，每天要睡八小時。傳統智慧告訴我們要早睡早起，的確有道理！

六、缺乏休假

研究証明，不斷工作不是最有效的，平衡的生活包括適當的休假，當你的人與心離開工作環境，跟工作保持一段距離，你就可以看得清楚一點。更客觀地理解自身和工作情況，甚至可為事情找到新的解決方法。但要訣是，休假時要放空，盡量放鬆，不要去想有關工作的問題，而巧妙的是，當你不想它時，休假後回到工作崗位，你也會有新觀點，點子自然會浮現。

如果你去年聖誕節沒有休假，農曆年只放了幾天公眾假期，復活節也在工作的話，是時候放鬆自己，補充一下睡眠，把握機會與親友連繫，又或重新培養一種興趣，花一些時間在你的興趣上，為自己建立一個堅固的處理壓力平台，因為你需要準備「長期抗戰」呢！